Mes méthodes
Aucune approche ne convient à tout le monde.
Les personnes qui me consultent arrivent avec des histoires différentes, des systèmes nerveux différents et des manières différentes de donner du sens à leurs expériences — et le travail doit refléter cela.
Mon approche est intégrative, relationnelle et informée par le trauma. Cela signifie que je m'appuie sur un ensemble de méthodes fondées sur des données probantes — notamment le travail des parts IFS, l'EMDR somatique, l'ACT, la régulation du système nerveux, la pleine conscience, le travail sur la respiration et la thérapie cognitive — et que je les combine d'une manière adaptée à vous.
Plutôt que de suivre un protocole fixe, je reste attentive à ce dont chaque personne a besoin à chaque étape du travail. Certaines séances seront plus axées sur le corps, d'autres plus réflexives ou cognitives. Ce qui guide le processus, c'est toujours votre expérience, votre rythme et ce qui est le plus vivant pour vous dans l'espace thérapeutique.
Vous trouverez ci-dessous un aperçu des principales approches avec lesquelles je travaille.
Travail avec les parts (Internal Family Systems, IFS)
Selon l'Internal Family Systems (IFS), nous portons tous en nous différentes « parties » — certaines qui nous protègent, certaines qui portent de la douleur, et certaines qui nous aident à fonctionner au quotidien.
Ces parties se sont souvent développées pour de bonnes raisons, généralement tôt dans la vie, et leurs stratégies avaient du sens à l'époque. Mais elles peuvent aussi nous maintenir dans des schémas que nous ne souhaitons plus.
L'IFS reconnaît également un espace plus profond en vous — souvent appelé le Soi — qui est naturellement calme, curieux et compatissant.
Le but de ce travail n'est pas d'éliminer les parties difficiles, mais de les comprendre, de nouer une relation avec elles et de les aider progressivement à se libérer des fardeaux qu'elles portent.
Dans nos séances, nous ralentissons ensemble et nous tournons doucement vers ce qui se passe à l'intérieur — en remarquant les réactions, les émotions ou les tensions avec curiosité plutôt qu'avec jugement. Avec le temps, cela peut réduire les conflits intérieurs, approfondir l'autocompassion et créer un changement plus durable qu'en essayant simplement de réfléchir ou de se forcer à avancer.
EMDR Somatique
L'EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) est une méthode fondée sur des données probantes, développée à l'origine pour traiter les traumatismes.
Elle fonctionne en aidant le cerveau à traiter des souvenirs difficiles qui sont « bloqués » — des souvenirs qui semblent encore bruts, accablants ou intrusifs, même longtemps après que l'événement lui-même s'est produit.
L'approche somatique que j'utilise combine l'EMDR classique avec une attention étroite portée au corps. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les souvenirs, nous suivons également ce qui se passe dans votre corps au fil du travail — les tensions, les sensations, les endroits où l'expérience est stockée physiquement. Cela permet au système nerveux de traiter non seulement l'histoire de ce qui s'est passé, mais aussi la façon dont elle a été ressentie et stockée.
Les séances sont soigneusement rythmées et adaptées à ce qui vous semble gérable. L'objectif n'est pas de revivre des expériences douloureuses, mais d'aider votre système à les intégrer — afin qu'elles ne gardent plus la même charge, et que vous puissiez avancer avec plus de légèreté et un sentiment plus profond de sécurité en vous-même.
Régulation du système nerveux
De nombreuses difficultés émotionnelles sont liées à la façon dont le système nerveux répond au stress. Lorsque nous vivons une menace — qu'elle soit physique, émotionnelle ou relationnelle — le système nerveux active des réponses de survie comme le combat, la fuite ou le figement.
Ces réponses sont automatiques et protectrices.
Mais lorsqu'elles deviennent chroniques, elles peuvent se manifester sous forme d'anxiété, d'engourdissement, de surcharge, d'irritabilité ou d'un sentiment persistant que quelque chose ne va pas.
Vous avez peut-être compris de nombreux schémas, vous avez peut-être même suivi une thérapie pendant longtemps — et pourtant, rien ne change vraiment. Parce que votre système nerveux n'a pas encore appris qu'il est maintenant sûr d'abandonner ses stratégies de survie.
Dans notre travail, nous utilisons des outils axés sur le corps pour aider votre système à reconnaître la sécurité — par la respiration, l'ancrage, le mouvement et une douce attention aux sensations physiques. Il ne s'agit pas de techniques de relaxation. Il s'agit d'élargir progressivement votre capacité à rester présent(e) avec vous-même, afin que vous puissiez vous sentir plus stable, moins réactif(ve) et plus résilient(e) dans la vie quotidienne.
Pleine Conscience (Mindfulness)
La pleine conscience est la pratique qui consiste à porter une attention douce et non jugeante à ce qui se passe dans le moment présent — dans vos pensées, vos émotions et votre corps.
Cela semble simple, mais pour la plupart d'entre nous, cela va à l'encontre de notre façon habituelle de traverser la vie : en mode automatique, pris(e) dans des inquiétudes sur l'avenir ou des ruminations sur le passé.
Ce que la pleine conscience offre, c'est de l'espace. Lorsque vous pouvez remarquer une pensée ou une émotion plutôt que d'y réagir immédiatement, vous gagnez un moment de choix. Avec le temps, cela modifie votre relation aux expériences intérieures difficiles — elles deviennent moins accablantes, moins définissantes.
Dans nos séances, la pleine conscience est tissée dans le travail plutôt qu'enseignée comme une technique séparée. Nous pratiquons ensemble le ralentissement, nous remarquons ce qui est présent et développons la capacité à rester avec votre expérience sans en être emporté(e). Cela devient un fondement qui soutient tout le reste de notre travail ensemble.
ACT (Thérapie d'Acceptation et d'Engagement)
La thérapie d'acceptation et d'engagement repose sur l'idée qu'une grande partie de notre souffrance ne provient pas des pensées et des émotions difficiles elles-mêmes, mais de la lutte contre elles. L'effort pour supprimer, éviter ou contrôler l'expérience intérieure nous maintient souvent plus bloqué(e) que l'expérience elle-même — et peut rétrécir notre vie de façons que nous ne remarquons pas toujours.
L'ACT fonctionne en modifiant votre relation à votre monde intérieur. Plutôt que d'essayer d'éliminer l'inconfort, vous apprenez à lui faire de la place — à observer les pensées et les émotions avec une certaine distance, sans en être gouverné(e). C'est ce qu'on appelle parfois la défusion : la capacité de remarquer « j'ai la pensée que... » plutôt que de prendre chaque pensée comme une vérité absolue sur vous-même ou sur le monde.
En parallèle, l'ACT met fortement l'accent sur les valeurs — non pas les objectifs ou les réalisations, mais les qualités qui donnent du sens à votre vie. Dans nos séances, nous explorons ce qui compte vraiment pour vous et ce qui a fait obstacle. À partir de là, nous travaillons à faire des pas réels dans ces directions, même lorsque des émotions difficiles sont présentes.
Au fil du temps, cela développe la flexibilité psychologique — la capacité à rester ouvert(e), présent(e) et en contact avec ce qui compte, plutôt que d'être poussé(e) par le besoin de se sentir mieux à court terme. C'est une approche pratique et bienveillante, qui complète le travail axé sur le corps et la relation que nous faisons ensemble.
Thérapie Cognitive
La thérapie cognitive repose sur l'idée que la façon dont nous pensons à nos expériences façonne ce que nous ressentons et la manière dont nous agissons.
Les schémas de pensée peu utiles — comme la pensée tout-ou-rien, l'autocritique sévère ou la catastrophisation — peuvent silencieusement alimenter l'anxiété, l'humeur basse et l'évitement, sans que nous nous en rendions compte.
Dans ce travail, nous ralentissons et examinons les pensées qui tournent en arrière-plan. Nous les explorons ensemble — non pas pour rejeter ce que vous ressentez, mais pour comprendre d'où viennent ces schémas et s'ils vous servent encore.
Vous développez la capacité de remarquer une pensée plutôt que d'en être gouverné(e), et de répondre aux défis avec plus de clarté et de sérénité.
Avec une formation en psychologie cognitive, j'intègre ces outils lorsqu'ils sont les plus utiles — notamment lorsque le fait de se connecter au corps semble trop intense, ou lorsque vous avez besoin d'outils plus concrets pour naviguer une période difficile.
Travail sur la Respiration (Breathwork)
La respiration est l'une des rares fonctions du corps qui est à la fois automatique et sous contrôle conscient — ce qui en fait une voie d'accès particulièrement directe pour travailler avec le système nerveux. La façon dont nous respirons affecte notre niveau d'activation, notre degré de tension et notre capacité à nous sentir en sécurité et présent(e).
Dans les séances de respiration guidée, nous utilisons des schémas respiratoires spécifiques pour soutenir différents objectifs : calmer un système nerveux activé, accéder à des émotions difficiles à atteindre par les mots seuls, libérer les tensions retenues dans le corps ou approfondir la connexion entre le corps et l'esprit.
L'expérience peut être subtile ou plus intense, selon ce que nous travaillons ensemble.
Je guide le processus avec soin, en donnant toujours la priorité à votre sentiment de sécurité et en restant attentive à votre capacité. Le travail sur la respiration peut ouvrir les choses rapidement, il est donc toujours tenu dans un cadre bienveillant — et intégré au travail plus large que nous faisons ensemble.
Mind–Body Coaching
Le Mind-Body Coaching est une approche qui fait le lien entre la compréhension intellectuelle et l'expérience incarnée.
Elle reconnaît que le changement durable ne se produit pas par la seule compréhension — il se produit lorsque de nouvelles façons de penser et d'être deviennent quelque chose que vous pouvez réellement ressentir et vivre, pas seulement quelque chose que vous savez intellectuellement.
Dans ce travail, nous explorons vos schémas, vos croyances et les histoires que vous portez sur vous-même — tout en restant connecté(e) à ce qui se passe dans votre corps. Souvent, le corps détient des informations auxquelles l'esprit rationnel n'a pas encore accès. En prêtant attention aux deux, nous obtenons une image plus complète de ce qui vous maintient dans l'impasse et de ce qui est nécessaire pour avancer.
Cette approche est particulièrement utile lorsque vous traversez une transition, que vous travaillez sur un schéma récurrent, ou que vous cherchez à apporter plus d'alignement entre la façon dont vous vivez et ce qui compte vraiment pour vous. Je vous accompagne dans la traduction des prises de conscience en changements pratiques et incarnés — afin que les choses évoluent non seulement lors de la séance, mais aussi dans votre vie quotidienne.