Mine Metoder
Ingen tilgang passer til alle. Mennesker kommer med forskellige historier, forskellige nervesystemer og forskellige måder at forstå deres oplevelser på — og arbejdet skal afspejle det.
Min tilgang er integrativ, relationel og traumeinformeret. Det betyder, at jeg trækker på en række evidensbaserede metoder — herunder IFS delework, somatisk EMDR, ACT, nervesystemsregulering, mindfulness, vejrtrækningsøvelser og kognitiv terapi — og kombinerer dem på en måde, der er tilpasset dig.
I stedet for at følge et fast protokol forbliver jeg opmærksom på, hvad den enkelte person har brug for i hver fase af arbejdet.
Nogle sessioner vil være mere kropsbaserede, andre mere reflekterende eller kognitive. Det, der styrer processen, er altid din oplevelse, dit tempo og det, der er mest levende for dig i rummet.
Nedenfor finder du en oversigt over de vigtigste tilgange, jeg arbejder med.
Parts Work (Internal Family System)
Ifølge Internal Family Systems (IFS) bærer vi alle forskellige "dele" i os — nogle der beskytter, nogle der bærer smerte, og nogle der hjælper os med at fungere i dagligdagen. Disse dele udviklede sig ofte af gode grunde, som regel tidligt i livet, og deres strategier gav mening på det tidspunkt.
Men de kan også holde os fast i mønstre, vi ikke længere ønsker.
IFS anerkender også et dybere sted i dig — ofte kaldet Selvet — som er naturligt roligt, nysgerrigt og medfølende. Målet med dette arbejde er ikke at blive af med svære dele, men at forstå dem, opbygge en relation til dem og gradvist hjælpe dem med at slippe de byrder, de bærer.
I vores sessioner sænker vi tempoet sammen og vender os blidt mod det, der sker indeni — vi lægger mærke til reaktioner, følelser eller spændinger med nysgerrighed frem for dom. Over tid kan dette reducere indre konflikter, uddybe selvmedfølelse og skabe mere varig forandring end blot at forsøge at tænke eller presse sig igennem tingene.
Somatic EMDR
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) er en evidensbaseret metode, der oprindeligt blev udviklet til behandling af traumer. Den virker ved at hjælpe hjernen med at bearbejde svære minder, der er "fastlåst" — minder, der stadig føles rå, overvældende eller påtrængende, selv lang tid efter selve hændelsen.
Den somatiske tilgang, jeg bruger, kombinerer klassisk EMDR med tæt opmærksomhed på kroppen. I stedet for udelukkende at fokusere på minder følger vi også, hvad der sker i din krop undervejs — spændingerne, fornemmelserne, de steder, hvor oplevelser er gemt fysisk.
Det giver nervesystemet mulighed for at bearbejde ikke blot historien om det, der skete, men også hvordan det blev følt og lagret.
Sessionerne er omhyggeligt tilpasset og styret af, hvad der føles overkommeligt for dig. Målet er ikke at genopleve smertefulde oplevelser, men at hjælpe dit system med at integrere dem — så de ikke længere har samme ladning, og du kan gå videre med større lethed og en stærkere fornemmelse af tryghed i dig selv.
Nervesystemsregulering
Mange følelsesmæssige vanskeligheder hænger sammen med, hvordan nervesystemet reagerer på stress. Når vi oplever en trussel — hvad enten den er fysisk, følelsesmæssig eller relationel — aktiverer nervesystemet overlevelsesreaktioner som kamp, flugt eller frys.
Disse reaktioner er automatiske og beskyttende. Men når de bliver kroniske, kan de vise sig som angst, følelsesløshed, overvældelse, irritabilitet eller en vedvarende fornemmelse af, at noget er galt.
Du har måske forstået mange af dine mønstre, måske endda gået i terapi i lang tid — og alligevel ændrer intet sig rigtigt. Fordi dit nervesystem endnu ikke har lært, at det nu er sikkert at slippe sine overlevelsesstrategier.
I vores arbejde bruger vi kropsbaserede redskaber til at hjælpe dit system med at genkende tryghed — gennem vejrtrækning, jordforbindelse, bevægelse og blid opmærksomhed på fysiske fornemmelser. Det handler ikke om afslapningsteknikker. Det handler om gradvist at udvide din kapacitet til at være til stede med dig selv, så du kan føle dig mere stabil, mindre reaktiv og mere modstandsdygtig i hverdagen.
Mindfulness
Mindfulness er praksissen med at bringe blid, ikke-dømmende opmærksomhed til det, der sker i det nuværende øjeblik — i dine tanker, dine følelser og din krop. Det lyder enkelt, men for de fleste af os går det imod den måde, vi normalt bevæger os gennem livet på: på autopilot, fanget i bekymringer om fremtiden eller grubleri over fortiden.
Det, mindfulness tilbyder, er rum. Når du kan lægge mærke til en tanke eller følelse i stedet for straks at reagere på den, får du et øjeblik af valg. Over tid ændrer dette dit forhold til svære indre oplevelser — de bliver mindre overvældende, mindre definerende.
I vores sessioner er mindfulness vævet ind i arbejdet frem for at blive undervist som en separat teknik. Vi øver os i at sænke tempoet sammen, lægger mærke til, hvad der er til stede, og udvikler evnen til at blive med din oplevelse uden at blive revet med af den. Det bliver et fundament, der understøtter alt andet, vi gør sammen.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
Acceptance and Commitment Therapy bygger på indsigten om, at meget af vores lidelse ikke stammer fra svære tanker og følelser i sig selv, men fra kampen imod dem. Forsøget på at undertrykke, undgå eller kontrollere indre oplevelser holder os ofte mere fast end oplevelsen i sig selv — og kan indsnævre vores liv på måder, vi ikke altid lægger mærke til.
ACT virker ved at skifte dit forhold til din indre verden. I stedet for at forsøge at fjerne ubehag lærer du at gøre plads til det — at observere tanker og følelser med lidt afstand, uden at blive styret af dem. Dette kaldes nogle gange defusion: evnen til at bemærke "jeg har den tanke, at..." frem for at tage hver tanke som en absolut sandhed om dig selv eller verden.
Sideløbende med dette lægger ACT stor vægt på værdier — ikke mål eller præstationer, men de kvaliteter, der giver livet mening for dig. I vores sessioner udforsker vi, hvad der virkelig betyder noget for dig, og hvad der har stået i vejen. Derfra arbejder vi på at tage reelle skridt i de retninger, selv når svære følelser er til stede.
Over tid opbygger dette psykologisk fleksibilitet — evnen til at forblive åben, til stede og i kontakt med det, der betyder noget, frem for at blive drevet af behovet for at have det bedre på kort sigt. Det er en praktisk og medfølende tilgang, og en der supplerer det kropsbaserede og relationelle arbejde, vi laver sammen.
Kognitiv Terapi
Kognitiv terapi bygger på indsigten om, at den måde, vi tænker om vores oplevelser på, former, hvordan vi har det og handler. Uhensigtsmæssige tankemønstre — som alt-eller-intet-tænkning, hård selvkritik eller katastrofetanker — kan stille og roligt drive angst, nedtrykthed og undgåelse, uden at vi overhovedet lægger mærke til det.
I dette arbejde sænker vi tempoet og ser på de tanker, der kører i baggrunden. Vi undersøger dem sammen — ikke for at afvise det, du føler, men for at forstå, hvor disse mønstre kommer fra, og om de stadig tjener dig. Du udvikler evnen til at lægge mærke til en tanke i stedet for at blive styret af den og til at reagere på udfordringer med større klarhed og ro.
Med en baggrund i kognitiv psykologi integrerer jeg disse redskaber, når de er mest nyttige — især når det at forbinde med kroppen føles for intenst, eller når du har brug for mere konkrete redskaber til at navigere en svær periode.
Vejrtrækningsøvelser (Breathwork)
Vejrtrækningen er en af de få funktioner i kroppen, der er både automatisk og under bevidst kontrol — hvilket gør den til en enestående direkte vej til at arbejde med nervesystemet. Måden vi trækker vejret på påvirker vores ophidselsesniveau, vores grad af spænding og vores evne til at føle os trygge og til stede.
I guidede vejrtrækningssessioner bruger vi specifikke åndedrætsøvelser til at støtte forskellige mål: at berolige et aktiveret nervesystem, at få adgang til følelser, der er svære at nå gennem ord alene, at frigive fastholdt spænding i kroppen eller at uddybe forbindelsen mellem sind og krop.
Oplevelsen kan være subtil eller mere intens, afhængigt af hvad vi arbejder med sammen.
Jeg guider processen omhyggeligt og prioriterer altid din fornemmelse af tryghed og er opmærksom på din kapacitet. Vejrtrækningsøvelser kan åbne ting hurtigt, så det holdes altid inden for en ramme af omsorg — og integreres med det bredere arbejde, vi laver sammen.
Mind–Body Coaching
Mind-Body Coaching er en tilgang, der bygger bro mellem indsigt og kropslig erfaring. Den anerkender, at varig forandring ikke sker gennem forståelse alene — det sker, når nye måder at tænke og være på bliver noget, du faktisk kan mærke og leve, ikke blot noget, du ved intellektuelt.
I dette arbejde udforsker vi dine mønstre, overbevisninger og de historier, du bærer om dig selv — mens vi samtidig forbliver forbundet med det, der sker i din krop.
Ofte rummer kroppen information, som det tænkende sind endnu ikke har adgang til. Ved at være opmærksom på begge får vi et mere fyldestgørende billede af, hvad der holder dig fast, og hvad der skal til for at komme videre.
Denne tilgang er særligt nyttig, når du navigerer en overgang, arbejder med et tilbagevendende mønster eller ønsker at skabe større sammenhæng mellem, hvordan du lever, og hvad der virkelig betyder noget for dig. Jeg støtter dig i at omsætte indsigter til praktisk, kropslig forandring — så tingene skifter ikke kun i sessionen, men i dit hverdagsliv.